【失眠、淺眠好痛苦，如何改善？】
失眠是枕頭之上無盡的流浪，
相信經歷過的人都會懂！
在台灣大約有20%的人有睡眠障礙，
我自己在壓力大、情緒焦慮時也很容易失眠，
翻來覆去就是無法入睡時，真的很想一巴掌把自己打昏。😭
今天剛好參加糖尿病人睡眠防治的研習會，
習得很多 #改善失眠 的實用的知識，
除了可以自用之外，也分享給有睡眠困擾的人。👍
✅白天的午覺時間，不要超過30分鐘，以免造成晚上睡眠趨力不足。
✅睡前不連續使用3C產品超過1小時，避免 #褪黑激素 延後啟動，如果真的有使用必要，那麼就調暗螢幕亮度吧！
✅白天做劇烈運動，睡前做伸展運動。體溫由高降低，可以提升睡意，縮短入睡時間。
✅睡前1.5-2小時泡澡、泡腳，維持周邊體溫，促進血液循環。（手腳冰冷者有效）
✅補充助眠營養素-色胺酸、維生素B、鈣、鎂、鐵、維生素D、鋅、GABA...，太多營養素都和睡眠相關。
所以，平日的食物攝取一定要 #多樣化，
#牛奶（或發酵乳）、#鮭魚鱈魚（富含魚油）、#櫻桃和奇異果，
這幾樣食物cp 值最高，
已經證實可以改善睡眠品質、降低醒來次數，
睡前喝杯「奇異果優酪乳」就是不錯的助眠宵夜。🌙
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